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5kg痩せるためにはどんなダイエット方法

5kg痩せるためにはどんなダイエット方法

5kg痩せると見た目も変わり、スタイルも大きく変化しますが、
短期的に成功を目指すダイエットの場合はリバウンドの可能性が
高くなりますので注意が必要です。


まず短期的な目標を立てないことが大切です。
例えば、一週間で5kg痩せたい!といった目標を立てることもありますが、
相当、体に無理かかかりますし、リバウンドの可能性も大きくなってしまうので、
無理なく長期的なダイエットの目標を立てていきましょう。

オススメはながらダイエットなどいかがでしょうか!

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意外だけど!太りやすい夏!






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部分痩せにも効果絶大!肩甲骨ストレッチの方法

自宅で簡単にできるストレッチで、十分に効果はあります。
ぜひ、取り入れてみましょう。

1.ストレッチのポイント

-起きてすぐ、そして寝る前の1日2回行う
-各ストレッチとも30秒を目安に行う
-呼吸は止めず、自然に口から「吐く」鼻から「吸う」を繰り返す
-ストレッチは、最初は鏡を見て姿勢をチェックしながら行う
-肩甲骨を前後に回す

2.前回し

-両足を肩幅に開いていすに座る
-左の肩を十分に引き上げる
-引き上げた左の肩を、体の前へ落とす
-右の肩も1~3の動作を同じように行い、左右それぞれ5回ずつする
-この時、肩の動きにともなって肩甲骨の周りの筋肉が伸びたり縮んだりすることを確認しましょう。
-肩甲骨を寄せるイメージで縮ませるとはっきりとわかります。

後ろ回しは、上記の要領で引き上げた左の肩を、体の後ろへ落とします。
これを同様に両肩で行ってください。

3.肩甲骨を左右にひねる

-両足を肩幅に開いてイスに座る
-両腕をのばして上にあげ、掌をつけた状態で、上半身を左右にひねる
-左右それぞれ5回ずつ繰り返す
-片方の肩甲骨を前に押し出して、反対側の肩甲骨を後ろに引くようなイメージで、肩甲骨をひねるようにしましょう。




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夏休み開始!おすすめのダイエット


夏休み開始 

足が太い!そんな悩み解消のコツ

足痩せしたい20代女子に人気のボニック使い方
まず、ウエストやおしり・太もも・二の腕など気になる場所を
グッと寄せて押しつぶすようにジェルを塗り込みます。
次に超音波・EMS、どっちでするかモード選択し、パワーを3段階から選びます。

切り替えボタン式だから超音波かEMS、パワー出力を間違える心配もありません。
万が一切り忘れた時も考えて30分経過でオートオフ機能が搭載されているから安心。

そして最後は、ボニックを押し当てるだけ!
こんなに簡単だから、誰にでも使えます!
たったこれだけで、あとはボニックの1秒間に100万回という
超高速超音波がダイレクトに伝わり、気になる部分を引き締めてくれます。
さらに話題のEMS刺激であなたのダイエットをサポート!

ベルトタイプと違って使う場所を選ばないから、体中の気になるところを
ピンポイントで当てることが出来ます!
しかもコードレスだからどこででも使えます。

さらに約320gと超軽量で片手で使えるのも魅力!
右手に携帯、左手にボニックなんて事も出来ますよ(^∇^)
友達と電話しながら自分だけスリム&美肌を手に入れて下さい☆

目安は1部分たった5分!
片手が空くと何かと色々併用出来て、5分なんてあっという間で助かりますよね。
ちょっと片手の空いた時にお供させてあげて下さい。

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夏本番!夏休みダイエット!



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しいちゃん絶賛のダイエットアイテムがキテル

モデルのしいちゃんも使ってるボニックとは、超音波とEMSにより
ボディケアやエクササイズに使えるボディケアダイエットマシーン。
EMSとは、人間の体の性質を活かした、ボニックのEMS技術のことです。

モデルや芸能人がこっそり使うダイエットマシンボニックです!

全身ケアマシーンの「ボニック」
スリムになりたい、ダイエット中の方にも知ってほしいマシーンです。

「ボニック」は超音波振動は1秒間に100万回・EMS(筋肉運動)は
1分間に1,800回するとの記載が!!!!これは細くなりそうな予感♪

しかも、ボニック本体は初回限定で専用ジェルとセットの
3回以上定期コース購入時に限り980円になっていてとてもお得だし、
購入は公式サイトから会員登録すると簡単に購入できる!

これは期待出来そうなのでさっそく公式サイトから購入しちゃいました

ボニックは充電式なので使用前に専用の充電器で充電します!
充電式だとどこでも気軽に持ち運べるし、
場所を選ばずどこでも出来るのが良いですね

つまりいつでもどこでも!
ながらダイエット!

実際にBefore、afterの写メをみると説得力ありますよね♪
脚が細く綺麗になってます♪

エステが遠いとか、お金がないとか、時間が無い人でも、
これなら簡単に家で時間が空いている時に脚やせできそうですよね。

確実に脚やせ痩せ、部分やせをしたい人は一番安く、
新品が売っている(中古はたまに壊れてたりするので)
公式サイトをチェックしてみてくださいね。


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夏休み前までに!短期間で下半身痩せるダイエット






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夏休み前までに!短期間で下半身痩せるダイエット

短い期間で下半身を痩せさせる方法は実はいろいろあります。
「運動しないと痩せるわけない!」と思い込みがちですが、実は運動だけではなく、他の方法もあります。下半身を短期間で痩せる方法に「お風呂に入ってマッサージ」するだけでも効果があるのです。

実はカラダが冷え切ってしまうとなかなか脂肪を燃焼させることができません。なので、お風呂に入ってマッサージをすること脂肪を分解することができます。
マッサージの仕方は簡単で、溜まった老廃物をリンパ腺に流すように指で流しだすようにマッサージすると効果的です。


また、空き時間を最大限効率化する、ダイエットにも注目ですよ!


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夏に向けてダイエット!食べていなくても太る衝撃事実






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夏に向けてダイエット!食べていなくても太る衝撃事実

カロリーさえ採られなければ、確かにその間は多少体重は減少するでしょう。

問題は断食明け。人間の身体は飢餓状態に置かれることで、エネルギー吸収効率を最大化する働きが起こり、ほんの少量の食事を摂取しただけで普段の摂取エネルギー量を軽くオーバーしてしまいます。

つまり、食べる量にかかわらず太りやすい体質になってしまう、ということ。虎やライオンがサバンナで三日三晩飲まず食わずでも生きていられるのは、こうした作用があるためだと考えると、わかりやすいかも?

夏バテ防止だとばかりに高カロリーのものばかり食べるのが脂肪増大の原因に繋がるのは言うのでもありませんが、食べる量にかかわらず体重増加のリスクを孕むのが夏太りの恐ろしい部分です。




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話題のダイエット部分痩せアイテム!ボニック




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話題のダイエット部分痩せアイテム!ボニック

ボニックとは、超音波とEMSによりボディケアやエクササイズに使える
ボディケアマシーン。
EMSとは、人間の体の性質を活かした、ボニックのEMS技術のことです。

モデルや芸能人がこっそり使うダイエットマシンボニックです!

ボニックは、今までダイエットに失敗してきた20~30代の女性が
特に注目しているボディケアマシーン。

しかも、アットコスメや大手の口コミサイトでも好評で、
「上手に使えば部分痩せにかなり効果的」と愛用者が
急増しているアイテムなんです。

しかも、楽天やアマゾン、ヤフーなど大手通販サイトでは
ボニック本体を扱っていないため、公式サイトでしか入手出来ないみたいですめ。


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ストレスチェック


まずは自分がどのくらいストレスに苛まれているか、その現状をチェックしてみましょう!測定結果はカレンダー形式で記録されていくので、ストレス発散前後でどのくらい結果が変わるか確かめることもできます。


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ストレス太り

ストレスがあると、コルチゾールというホルモンが大量に分泌され、脂肪の合成や筋肉の分解を促進させる働きがあります。ダイエットにおいてストレスをためないことは、リバウンドを防ぐ最も重要なポイントといえます


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リバウンドをする理由

リバウンドをする理由

人間には、「ホメオスターシス」(生体恒常性機能)という機能があります。
この機能は、食べ物が体にあまり入ってこなくなると、少ないカロリーでも生きていけるように体が調節し始める機能のことです。

急な体重の減少や、摂取量を極力抑えた食事制限により摂取エネルギーが減少すると、体は危機的な状態であると判断し、ホメオスタシスの働きでエネルギー消費が抑制される。体重低下にも歯止めがかかり、それ以上体重が減少することはなく、摂取エネルギーを過剰に蓄積しようとする。これを停滞期と呼ぶ。


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女性ファッション誌『ar』では美の秘密について紹介

女性ファッション誌『ar』では美の秘密について紹介
毎日45分もの筋トレを行っていることを明かし「腹筋、背筋、スクワットが中心で、腹筋は毎日200回しています」とストイックさを垣間見せた。

もともとジムに通うが「撮影も忙しいし、最近は自宅で腹筋200回、背筋とスクワットを40回毎日やっています」と説明


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女優の有村架純さんは「腹筋は毎日200回」

女優の有村架純さんは「腹筋は毎日200回」

主演に挑むにあたって、“いなかっぺ感”を出すため体重を「5キロ増やした」そうです。
女優業という常に見られる立場であることから、太るのを恐れて「食べるのが怖い」と思う時期があったそうです。今後、東京暮らしで次第に垢抜けていくように見せる演出として、徐々に体重を減らしていく予定


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藤田ニコル最近のダイエット事情は?ジムでトレーニング

藤田ニコル最近のダイエット事情は?ジムでトレーニング
ストレスをためたくないので、夜はあまり食べませんが、朝昼は好きなものばかり食べています。
体脂肪率は「12.5%」から「9.6%」に下がっており、女性としてはかなりストイックと言える1桁台に突入しています。

最新のインタビューでは「ジムに通っています」と明かし、「SNSではキープできているように撮影しています(笑)

体重が軽いからいいって訳ではないと思うし、40キロ代が痩せてるーて訳でもないと思うしほんとうに身長と体重だと思う!自分の体重は重くて言えないけど体重だけの数字でテンション下がったりしない方が気持ち的にもいいかもね!!体脂肪率みるのがおすすめ!


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GACKT体型キープは筋トレ

GACKT体型キープは筋トレ

都内で行われたサプリメント「メタルマッスルHMB」PRイベントに出席。
ふだん実践している自重トレーニングを披露してくれた。
日々のトレーニングで体脂肪率7%台のボディーをキープ
筋肉トレーニングに力を入れているGACKTは、毎日腕立てと腹筋を各240回ずつ行っていると告白。


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ローラが10年間続けてる「食事ルール」

ローラが10年間続けてる「食事ルール」

ただ細いだけでない、美しく引き締まったボディの持ち主・ローラ。
16歳でデビューしたローラは、トップモデルを目指し、当時から人一倍努力。
「炭水化物=悪!」というセオリーをもっているのかと思えばその真逆。ただし、そこにはローラさんなりのルールが存在するよう
(1)炭水化物は朝orランチで控えめに摂って、夜は摂らない(2)炭水化物を撮る際は小麦粉を避け、お米やキヌアなどにする

ローラさんはスタイルキープのために、10年間に渡って夜に炭水化物を食べていないのだとか・・・


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糖質の摂取は慎重に。目指すのは糖質量1食20グラム以下

糖質の摂取は慎重に。目指すのは糖質量1食20グラム以下
糖質制限の目的は、血糖値やインスリン分泌の動きのコントロールにあります。理由は、高血糖やそれに伴う多量のインスリンという物質が分泌されることで、肥満や糖尿病を引き起こすことになるからです。厳しい糖質制限ダイエット」で有名なのは、ロバート・アトキンス博士が提唱したアトキンス・ダイエットです。最初の2週間は、糖質を1日に20g以下しか取らず、その後は1食20g以内に抑えます。一方、リチャード・バーンスタイン博士は、1日の糖質量を130g以下とする糖質制限ダイエットを進めています。日本人の食事摂取基準で必要量としている260g※の約半分です。


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脂肪も勇気を出して摂取

脂質は糖や脂質の代謝にも関わる副腎皮質ホルモンや、性ホルモン(エストロゲンやテストステロン)の原料となるべき大切な栄養素。必要以上にカットしてしまうと必要なホルモンが産生されず、結果的に代謝機能が衰え、頑張っているのにあまり効果が得られない。

ダイエットを視野に入れないのであれば、一日の摂取カロリーの25%くらいの摂取が身体を無理なく維持する上でもっとも理想的な脂質摂取量といわれています。
ですがダイエットを視野に入れるのあれば当然脂質摂取量を抑えることが求められ、20%くらいの摂取を目安にすると良いでしょう。

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タンパク質は身体を構成する大切な栄養素

タンパク質は身体を構成する大切な栄養素であり、必須アミノ酸をきちんと摂れるよう、植物性も動物性もいろんなタンパク源を食べるようにする
一般的にはタンパク質の1日の摂取量の目安は体重1kgあたり、1~2g程度と言われます。ですから体重50kgの人なら50~100g/日、体重70kgの人なら70~140g/日、ということなります。

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レプチンは脂肪量の多い人ほど、脂肪細胞から多く分泌

人の脂肪細胞からは、食欲を抑制してくれるレプチンという物質が出ています。レプチンは脂肪量の多い人ほど、脂肪細胞から多く分泌されます。肥満で太っている人ほど、レプチンが分泌されるということですね。
そして、脳にある満腹中枢に働きかけて、食欲を抑えるように働きます。
そのほかレプチンは脂肪細胞に作用して、脂肪の分解・燃焼をうながす働きも持っています。

急激に食事量を減らす過激なダイエットでは、レプチンの分泌量が急激に減ることになり、脳に届くレプチンの量が激減する。そうなると、食欲抑制の可能性が全くなくなってしまうことになります。

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太らない!人間の体はエネルギー消費量と摂取エネルギー量のバランス

人間の体はエネルギー消費量と摂取エネルギー量のバランスがとれていれば、脂肪が増えることはほとんどありません。痩せた状態をキープしたいのであれば、自身の適正エネルギー量を把握し、それを目安に食事を摂るようにするのがポイントです

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極端な低カロリーダイエットはアウト!

極端な低カロリーダイエットは、人間の体を「飢餓状態」にしてしまいます。飢餓状態とは、体に入ってくる栄養があまりに少ないために、全ての栄養を基本的な生命維持に回して、その他には栄養が回らなくなる状態です。

栄養が行き渡らないところは障害が発生します。極端なカロリー制限ダイエットは、栄養摂取不良によって様々な障害が出るだけでなく、ホルモンの異常が起こることによって、重篤な事態を招く恐れもあります。

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カロリー制限に潜む大きな罠 タンパク質の不足

カロリー制限に潜む大きな罠

タンパク質の不足

肉類や乳製品などの動物性タンパク質は、高カロリー・高脂肪という印象 がありますので、ダイエット中は避けてしまいがちです。でも、タンパク質が 不足するとカラダには様々な悪影響が出てしまうのです。

タンパク質が不足すると、筋肉の量が減ります。筋肉の 量が減るということは、基礎代謝の量も減るということです。代謝の量が減る と運動をしても脂肪が燃えにくくなり、ダイエットの効果が下がってしまします。その他にも、抜け毛や貧血、下痢やむくみなどの症状が出る場合もあります。


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あなたもやっていない??カロリー制限に潜む罠

ダイエットをしている人の中には、極端なカロリー制限をしている人も多いです。もちろん、食べなければ体重は減ります。しかし、それは本当に健康的なやせかたでしょうか?一生付き合っていく自分の体に声を傾けて、カロリーに惑わされず本当に必要なものを自分が必要とするだけ食べて、健康な体を手に入れましょう。


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春ダイエット!部分痩せボニックまとめ買いはお得?



部分痩せボニックまとめ買いはお得?

公式サイトで販売のおまとめ12本セットが驚くほどお得!
ボニックの通常本体価格は13,000円で、
専用ジェル1本4,980円なんです。

それが、おまとめ12本セットだと、
本体と専用ジェル12本合わせて、
34,952円でご購入できるんです!
定価で計算すると72,760円になるので、
なんと37,808円もお得になるんです。

まとめ買いの場合は約52%も割引してくれるんです。
衝撃的な割引額です・・・・。

通常、体を引き締めようと思ったら、
ウォーキングや、エステ、スポーツジムなど、
お金も時間も根気もかかってしまいますよね。

1日5分で、しかも自宅で出来るボニックなら、
まとめ買い利用で、月々3000円程度で利用できます。

これなら毎日しっかり続けられるし、
お財布にも優しいですよね。

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冬に太る女子必見!低炭水化物ダイエット



冬に太る女子必見!低炭水化物ダイエット

「低炭水化物とか炭水化物抜きダイエットってお米やパンは食べちゃダメなんだよね」「お腹が減りそう」「リバウンドしちゃいそう」。あなたはまだそんな風に思っていませんか? 新しい『低炭水化物ダイエット』は、ちゃーんとルールさえ守ればお米やパンもOK!でボリュームたっぷり食べることができて、リバウンド知らずのダイエットができちゃうのです。基本は2週間だけだから、試してみて損はなし!
がんばりましょう!




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