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意外だけど!太りやすい夏!






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意外だけど!太りやすい夏!

部分痩せにも効果絶大!肩甲骨ストレッチの方法

自宅で簡単にできるストレッチで、十分に効果はあります。
ぜひ、取り入れてみましょう。

1.ストレッチのポイント

-起きてすぐ、そして寝る前の1日2回行う
-各ストレッチとも30秒を目安に行う
-呼吸は止めず、自然に口から「吐く」鼻から「吸う」を繰り返す
-ストレッチは、最初は鏡を見て姿勢をチェックしながら行う
-肩甲骨を前後に回す

2.前回し

-両足を肩幅に開いていすに座る
-左の肩を十分に引き上げる
-引き上げた左の肩を、体の前へ落とす
-右の肩も1~3の動作を同じように行い、左右それぞれ5回ずつする
-この時、肩の動きにともなって肩甲骨の周りの筋肉が伸びたり縮んだりすることを確認しましょう。
-肩甲骨を寄せるイメージで縮ませるとはっきりとわかります。

後ろ回しは、上記の要領で引き上げた左の肩を、体の後ろへ落とします。
これを同様に両肩で行ってください。

3.肩甲骨を左右にひねる

-両足を肩幅に開いてイスに座る
-両腕をのばして上にあげ、掌をつけた状態で、上半身を左右にひねる
-左右それぞれ5回ずつ繰り返す
-片方の肩甲骨を前に押し出して、反対側の肩甲骨を後ろに引くようなイメージで、肩甲骨をひねるようにしましょう。




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