忍者ブログ

ボニック足痩せ

Home > ブログ > > [PR] Home > ブログ > 記事 > 食欲の秋!鶏そぼろダイエット

食欲の秋!鶏そぼろダイエット






「ボニック」詳細はコチラ


鶏そぼろダイエット

鶏そぼろ丼
紹介レシピのカロリー:562kcal
ご飯(200g)336kcalと具が226kcal。

◎鶏そぼろ丼のレシピ
ご飯(温かいもの) 800g
鶏そぼろ
 鶏ひき肉 200g
 だし汁 カップ1/3
 しょうゆ 大さじ2と1/2
 砂糖 大さじ3
 酒 大さじ2
 しょうがの搾り汁 小さじ1
炒り卵
 卵 4個
 だし汁 大さじ4
 砂糖 大さじ1と1/3
 酒 大さじ1と1/3
塩 小さじ1/4
さやいんげんのお浸し
 さやいんげん 80g
 だし汁 カップ1/2
 うす口しょうゆ 小さじ1
 みりん 小さじ1
 塩 少々
薄紅しょうが(細切り) 適量

◆作り方
1鍋にだし汁を入れて火にかけ、しょうゆ、砂糖、酒、しょうが汁を加え、ひと煮立ちしたら鶏ひき肉を加えます。軽く煮立ったらアクをすくい取り、弱火にしてはし5〜6本でかき混ぜながら、汁けが少なくなるまで炒りつけます。

2ボウルに卵を溶きほぐし、だし汁、砂糖、酒、塩で味つけします。鍋に注いで中火にかけ、はし5〜6本でかき混ぜ半熟状になったら弱火にし、ポロポロの状態になるまでかき混ぜます。

3さやいんげんは熱湯で塩ゆでし、氷水にとります。水けをきったさやいんげんを斜め切りにします。鍋にだし汁を入れて火にかけ、うす口しょうゆ、みりん、塩を加えてひと煮立ちさせ、さやいんげんを入れて、味を煮含ませます。

4丼に温かいご飯をよそい、鶏そぼろ、炒り卵、汁けをきったさやいんげんを彩りよく盛りつけ、薄紅しょうがの細切りをのせます。


▼ボニック980円ダイエット公式▼



「ボニック」詳細はコチラ







拍手[1回]

PR

Comment0 Comment

Comment Form

  • お名前name
  • タイトルtitle
  • メールアドレスmail address
  • URLurl
  • コメントcomment
  • パスワードpassword