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ここ数年で太ってきた?更年期太りを防ぐには?






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ここ数年で太ってきた?更年期太りを防ぐには?

更年期太りは女性ホルモン量が変化することが大きな原因ですが、基礎代謝自体が年とともに低下するので、20代、30代と同じ食生活、運動量では太ってしまいます。
ただ、更年期以降に付きやすくなる内臓脂肪は、皮下脂肪よりも比較的燃焼されやすく、有酸素運動で落とすことができます。
ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどのほか、足腰に負担を掛けない水泳も良いでしょう。
これらの有酸素運動は脂肪燃焼効果がありますし、筋肉量が増え基礎代謝のアップにも繋がります。

また、更年期障害によるイライラやうつなどの症状も、体を動かすことで緩和されますので、積極的に運動を取り入れると良いでしょう。

運動をする時間を取れない場合は、普段の行動を少し変えるだけでも効果があります。歩くときはなるべく大股で早歩き、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う、テレビを見るときはストレッチをしながらなど、生活の中でできることをしましょう。

食生活の見直しもある程度は必要ですが、無理な食事制限は体の機能を低下させ、健康面に影響が出たり、更年期障害を悪化させてしまったりすることがあります。

食事は和食を中心にし野菜をたっぷり、夕食は軽めにし早めの時間に済ませる、肉は脂の多い部位を避け赤身を選ぶ、間食をするなら和菓子やドライフルーツにするなど、ダイエットの基本をしっかり押さえ、脂肪、糖分、塩分の摂り過ぎに気を付けましょう。

更年期太りは外見の問題だけでなく、健康面にも大きく関わっています。
自分の生活を見直してみましょう。






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