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11㎏も痩せたAKB大家志津香のダイエット法






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11㎏も痩せたAKB大家志津香のダイエット法

「思いついたときにとにかく食べまくるし、食べる時間もバラバラな不規則な食生活をしていたら、3年で10kg増えてしまい……今、本当にピンチ!」と過去最大に太っていることを告白。
見事、1年間で11㎏のダイエットに成功!

1禁酒
お酒もやめてダイエットのほうが格段に絞まるのが早くなった
お酒はダイエットにとって天敵とも言えるものなので
お酒をガバガバ飲んでいて、痩せることは難しいです。

2スクワット
下半身、腰回りはとにかく正しいスクワットで痩せれたと思います。
ジムに行ける日にはスクワットや腹筋を徹底的にやって筋力アップ
スクワットでどの部位に効果があるかというと、大腿筋(太腿前側)と大臀筋(お尻)、そして体幹(脚の付け根から肩までのいわゆる胴体部分)です。この大きな筋肉を刺激し鍛えることで、代謝率が上り「痩せやすい体」へと近づきます。

ヒザを曲げるときは、太腿が床と平行に成るところまで曲げることが理想的ですが、キツイ場合にはできるところまでで良いです。無理をして姿勢が崩れてしまうのは良くないので、姿勢を維持しながらできるところまで行うようにしましょう。

3食べない…はしない!毎日たんぱく質を摂り、炭水化物は玄米で。

食べないダイエットは筋肉も代謝も落ち、脂肪が増えるだけ。しっかりと筋肉の元となるタンパク質を摂取し運動することが大切です。また炭水化物は健康に害を及ぼすこともあるので全くとらないのはNG。低GIの玄米に切り替えてしっかりと食べましょう

タンパク質を摂取することで、筋肉を落とすことなく代謝を上げることが出来、同時に炭水化物も玄米に置き換えたことで健康的な体を維持できた

玄米をよくかんで食べると、極端に甘いものや辛いものが欲しくなくなります。急激な血糖値の上昇を避けることにもつながって、精神が安定してくる。

4リラックスしながらの半身浴。
美容・健康面などで注目される事も多い半身浴。

5レモン入り炭酸水を飲む
炭酸の泡でお腹が膨れやすく、食べ過ぎ防止に効果を発揮する


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